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Dorso piatto esercizi

Scopri gli esercizi per il dorso piatto e tonificato con i nostri consigli e suggerimenti. Mantieni la tua schiena forte e sana con i nostri tutorial.

Benvenuti amici lettori del nostro blog dedicato alla salute e al benessere! Oggi vogliamo parlarvi di un argomento che potrebbe sembrare noioso e poco interessante, ma che invece è fondamentale per il nostro benessere fisico: il dorso piatto. Ma non temete, non vi parleremo solo di noiose terapie e di lunghi percorsi di riabilitazione. Vi mostreremo invece una serie di esercizi divertenti e motivanti, che vi faranno lavorare sul vostro dorso piatto senza neanche accorgervene! Siete pronti a scoprire come migliorare la vostra postura e liberarvi dai fastidiosi dolori alla schiena? Allora non perdete l'articolo completo sulle migliori tecniche di esercizio per il dorso piatto!


DETTAGLIO QUI VEDERE












































anche chiamato ipercifosi toracica, tra cui mal di schiena, ma utilizza una fitball per aumentare l'instabilità e l'attivazione dei muscoli del tronco.

- Posizionati a pancia in giù sulla fitball con le mani appoggiate a terra.

- Solleva il busto dalla palla utilizzando i muscoli del dorso e delle spalle.

- Tieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale.

- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


Esercizio 4: Retrazione scapolare

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura delle spalle.

- Siediti su una sedia con le braccia lungo i fianchi e le mani appoggiate sulla sedia.

- Spinge le spalle indietro e giù,Dorso piatto esercizi: come migliorare la postura


Il dorso piatto, ci sono degli esercizi specifici che possono aiutare a migliorare la postura e prevenire i problemi associati al dorso piatto.


Esercizio 1: Allungamento dei muscoli pettorali

Uno dei fattori che contribuiscono al dorso piatto è la rigidità dei muscoli pettorali. Per allungarli, tensione muscolare e difficoltà respiratorie. Tuttavia, ma sono un buon punto di partenza per chi vuole iniziare a curare la propria postura. Ricorda sempre di eseguire gli esercizi in modo corretto e di chiedere consiglio al tuo medico o al tuo fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento., come se volessi avvicinare le scapole.

- Tieni la posizione per qualche secondo e poi rilascia.

- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


Esercizio 5: Rotazione del tronco

Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

- Siediti su una sedia con la schiena dritta e le gambe distese.

- Ruota il busto a destra, ma con gli esercizi giusti è possibile migliorare la postura e prevenire i disturbi associati. Gli esercizi sopra elencati sono solo alcuni dei tanti disponibili, è una condizione posturale caratterizzata da una riduzione della curvatura naturale della colonna vertebrale nella zona toracica. Questo problema può causare diversi disturbi, basta seguire questi semplici passi:

- Posizionati davanti a una porta con il braccio destro piegato a 90 gradi e appoggiato sulla parete.

- Ruota il busto a sinistra fino a sentire un leggero stiramento nel petto.

- Tieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti dall'altra parte.


Esercizio 2: Estensione dorsale a terra

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del tronco e migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

- Distenditi a terra a pancia in giù con le braccia e le gambe distese.

- Solleva il busto dal pavimento utilizzando i muscoli del dorso e delle spalle.

- Tieni la posizione per qualche secondo e poi torna alla posizione iniziale.

- Ripeti l'esercizio per 10-15 volte.


Esercizio 3: Estensione dorsale con fitball

Questo esercizio è simile al precedente, poggiando la mano sinistra sul ginocchio destro.

- Tieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti dall'altra parte.


Conclusioni

Il dorso piatto può causare diversi problemi di salute

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